Гиподинамия, или низкий уровень физической активности – проблема XXI века. Человек сидит на работе, в машине, в метро. Вечером бежит за младшим ребенком в детский сад, а со старшим допоздна делает уроки. Из-за усталости проводит выходные сидя перед телевизором. Иногда найти время на спортзал физически невозможно.

Выход есть: купить кардиотренажер домой и заниматься хотя бы 10 минут в день. В этой статье мы расскажем, как выбрать беговую дорожку.

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который используется для ходьбы и бега в помещении. Эти упражнения укрепляют сердце и сосуды, развивают выносливость, помогают похудеть и отдохнуть от умственной нагрузки.

Разновидности беговых дорожек

1. Механические. Беговое полотно перемещается усилием ног пользователя: чем активнее идет человек, тем быстрее перемещается лента. Основное преимущество – доступная цена. Недостатки – нет программ тренировок, мало информации на дисплее.

2. Магнитные. Работают за счет магнитного привода. Магнит обеспечивает разгон и замедление, позволяет поддерживать заданный уровень скорости. Полотно движется бесшумно, без рывков. Плюсы: бюджетная стоимость, простая конструкция, программы тренировок, компактность. Минусы: нет регулировки скорости движения ленты, ручная настройка угла наклона полотна.

3. Электрические. В конструкции предусмотрен двигатель. Преимущества электрических моделей – регулировка скорости движения полотна, бесшумный ход, встроенные программы, информативный дисплей. Недостатки – подключение к электросети, большие габариты, высокая стоимость.

Мощность привода и скорость

Этот параметр актуален при выборе электрической беговой дорожки. Тренажеры питаются от обычной бытовой сети переменного тока 220 В.

По мощности беговые дорожки можно разделить на три группы.

До 1,5 л.с. – компактные, выдерживают вес до 120 кг.
От 2 до 3 л.с. – более габаритные, выдерживают вес до 150 кг.
От 3 до 4 л.с. – часто устанавливаются в спортзалах, выдерживают вес до 221 кг.

У мощных электрических устройств полотно способно разгоняться до 24 км/ч и больше. Скорость движения ленты зависит от мощности мотора, размеров полотна.

Начинающим спортсменам скорости в 6 км/ч будет вполне достаточно. Каждую неделю можно прибавлять по 1 км/ч.
Опытным пользователям подойдет скорость от 7 до 12 км/ч.

Размер бегового полотна в зависимости от роста

Рост человека	Длина
До 170 см	До 120 см
До 180 см	От 120 до 140 см
От 180 см и выше	От 150 см

Угол наклона полотна

Позволяет имитировать движение в гору или вниз. Нагружаются мышцы ног и ягодиц, укрепляется спина. Пользователь активнее работает руками, а значит, тратит больше калорий.

Угол наклона варьируется от 0 до 15 градусов. Новичкам можно выставлять наклон до трех градусов, опытным спортсменам – от пяти.

Функции

Беговые дорожки оснащены панелью управления, на которой отображаются данные тренировки:

скорость движения и угол наклона;
время тренировки;
пройденный путь;
потраченные калории;
количество шагов.

Кардиодатчики контролируют изменение пульса и оповещают о достижении допустимых пределов.

Многие современные тренажеры оснащены дополнительными функциями:

подключение сторонних устройств по Bluetooth: фитнес-браслетов, смартфонов, кардиопоясов;
разработка персональной программы тренировок;
жироанализатор – соотношения массы тела человека к его росту;
функция Kinomap – запуск видеороликов с интересными маршрутами.

Предустановленные программы тренировок

Похудение. Понадобится тем, кто хочет сбросить вес. В эту группу входят интервальные программы, которые ускоряют метаболизм.
Развитие выносливости и укрепление сердечной мышцы. Необходимо в период реабилитации после болезни или для нормализации работы сердца.

Допустимый вес пользователя

Максимальный вес спортсмена подбирается с «запасом» в 20 кг. Тренажер быстро сломается при превышении допустимых значений. Если человек весит 100 кг, то ему следует выбирать беговую дорожку, рассчитанную на вес в 120 кг.

Безопасность

Ключ безопасности – устройство в виде брелока, которое спортсмен крепит на одежду во время тренировки. Если человек упадет с тренажера, полотно остановится.
Медленный пуск – полотно плавно набирает обороты, что позволяет избежать травм и падений.
Защитный экран – предотвращает травмы детей и домашних животных. Если в «поле зрения» датчика появится посторонний предмет, беговое полотно остановится.

Дополнительные критерии выбора

Система амортизации

Снижает нагрузку на суставы на 40%. Беговые дорожки оснащаются амортизаторами двух основных типов.

Дека – плита под беговым полотном. Улучшает координацию движений, предотвращает травмы, снижает нагрузку на суставы. Бегать по деке легче, чем по асфальту.
Эластомер – резиновые прокладки между декой и рамой. Обеспечивают мягкий, пружинистый шаг, снижают ударную нагрузку на суставы. Недостаток – высокая цена.

Складная конструкция

Обеспечивает удобство хранения. В сложенном виде дорожка не занимает много места. Эта опция пригодится людям, которые живут в небольших квартирах. В таком случае можно будет каждый раз раскладывать и складывать беговую дорожку.

Уровень шума

Назойливое жужжание беговой дорожки может не только утомить домочадцев, но и не понравиться соседям. В соответствии со стандартами ISO оптимальный уровень шума для тренажера не должен превышать 68 дБ.

На нашем сайте вы можете посмотреть, какие бывают беговые дорожки, выбрать и купить подходящую под ваши требования модель.

Источники

ГОСТ ISO 9612-2016 Акустика. Измерения шума для оценки его воздействия на человека.

Александра Чихринова

Эксперт ВсеИнструменты.Ру

Как вам статья?